Bienestar en verano
El desfiladero del río Columbia es un paraíso veraniego con infinitas actividades. ¡One Community Health quiere recordarle que se mantenga seguro con estos consejos! Hidrátese con agua y una nutrición inteligente, incluyendo frutas y verduras ricas en agua. Esté atento a la seguridad contra el humo y el fuego, y busque centros de refrigeración locales. Acepte la positividad corporal vistiendo lo que le haga sentir bien y celebrando las capacidades de su cuerpo. Disfrute de las actividades de verano de forma segura haciendo senderismo con inteligencia, montando en bicicleta con precaución, remando con cuidado y respetando el viento. ¡Su bienestar siempre está de temporada!🌞
Hidratación + Nutrición
A medida que aumenta el calor, también lo hace la necesidad de mantener tu cuerpo en óptimas condiciones. Tanto si estás tomando el sol como si te quedas en casa, la hidratación y una nutrición inteligente son esenciales para el verano.
🔑 Consejos para mantenerse fresco:
💧 Hidrátese con agua (¡y deliciosa agua con sabor a frutas!)
🥒 Consuma frutas y verduras ricas en agua
🍉 Mantenga las comidas ligeras y nutritivas: piense en alimentos frescos y de temporada
🚫 Evite las bebidas que le vuelven a dar sed (¡hola, cafeína!)
Mantén tu cuerpo con energía y tu nivel de energía alto. ¡Hagamos de este verano el más saludable hasta ahora! 🌿
Formas sencillas de mantenerse hidratado
- Intenta tomar entre 6 y 8 tazas al día.
- Añadir fruta o hierbas aromáticas para dar sabor.
- Come alimentos ricos en agua 🍉🥒🍊
- ¡Lleva una botella a todas partes!
💡 Consejo profesional: ¡Si tienes sed, es que ya estás deshidratado!
Nutrición: Manténgala ligera.
- Céntrate en alimentos frescos y de temporada.
- Elige a la parrilla en lugar de frito.
- Come de forma inteligente con frutas, yogur o verduras + hummus.
- Compra frutas y verduras locales: son más baratas, más frescas y están llenas de nutrientes. Además, apoyarás a los agricultores locales y a la comunidad.
Mantenga sus alimentos seguros
- El calor acelera el deterioro: las bacterias crecen más rápido en climas cálidos.
- Riesgos de comer al aire libre: mantenga fríos los alimentos fríos y calientes los alimentos calientes.
- Manipular con cuidado: lavarse las manos y evitar la contaminación cruzada.
Seguridad contra incendios y humo + Centros de refrigeración
Seguridad contra incendios y humo + Centros de refrigeración
Cuando hace calor, no solo es incómodo, sino que también puede ser peligroso. 🥵
Desde el aumento de las temperaturas hasta los cielos llenos de humo, tenemos consejos para ayudarte a mantenerte seguro, fresco e informado durante todo el verano.
✅ Aprenda a reconocer los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor
✅ Obtenga consejos para mantenerse hidratado y fresco
✅ Sepa qué hacer cuando la calidad del aire se ve afectada
✅ Encuentre centros de refrigeración locales cerca de usted
✅ Aprenda a proteger a sus vecinos y seres queridos vulnerables
Ya se trate de olas de calor, incendios forestales o mala calidad del aire, un poco de preparación puede ser de gran ayuda. 💧🧊
- Compruebe la calidad del aire diariamente.
- Permanezca en interiores con las ventanas y puertas cerradas si la calidad del aire es mala.
- Utilice un purificador de aire si tiene uno.
- Si tiene que salir, utilice una mascarilla N95 que se ajuste correctamente.
- Si hay un incendio forestal cerca, prepárate para evacuar.
Positividad corporal
Positividad corporal
La positividad corporal anima a todo el mundo a dejar de lado la idea del cuerpo «perfecto» para el verano, a ponerse lo que le haga sentir bien y a recordar que las redes sociales no reflejan la realidad. Celebra lo que tu cuerpo es capaz de hacer, no solo su aspecto, y hace hincapié en que los hombres también se enfrentan a expectativas corporales poco realistas. La confianza y el valor vienen en todas las formas y tamaños, independientemente de los músculos o la mandíbula.
La positividad corporal comienza aquí
- Olvídate del cuerpo «perfecto» para el verano. No existe.
- Ponte lo que te haga sentir bien.
- Las redes sociales no son = la realidad.
- Celebra lo que hace tu cuerpo y no solo cómo se ve.
💪 La positividad corporal también incluye a los hombres
- Los hombres también se enfrentan a expectativas corporales poco realistas: músculos, abdominales, complexión «masculina».
- Tu valor no se mide en centímetros, repeticiones o mandíbulas.
- La confianza se presenta en todas las formas y tamaños.
Seguridad en las actividades de verano
☀️ Cerramos nuestra serie «Bienestar en verano» con el mejor consejo de todos: manténgase seguro mientras explora.
El desfiladero del río Columbia está repleto de rutas de senderismo épicas, recorridos panorámicos, aguas bravas y fuertes vientos, pero también está lleno de riesgos si no se está preparado.
🥾 Camina con inteligencia
🚴♀️ Pedalea con seguridad
🛶 Rema con cuidado
🪁 Respeta el viento
Sea cual sea tu aventura, tu salud y tu seguridad son lo primero.
Gracias por seguirnos este verano: tu bienestar siempre está de temporada.
