Mantenga su colesterol bajo control

¿Cómo se puede prevenir el colesterol alto?

Come bien. Piensa en el corazón, eligiendo alimentos que tengan grasas más saludables (aguacates, frutos secos, aceite de oliva). Elige también alimentos bajos en grasas trans, cereales integrales, ácidos grasos Omega-3 y mucha fruta y verdura fresca.

Controle su peso. Establecer el objetivo de perder entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal puede tener un impacto positivo en el colesterol alto.

Muévete más. No se trata de fijarte como objetivo correr la maratón del año que viene, sino de aumentar tu actividad física en general. Por ejemplo, sacar al perro a pasear varias veces a la semana, hacer yoga, entrenar la fuerza y alternar entre estar de pie y sentado en tu escritorio puede hacer maravillas por la salud y el bienestar de tu corazón.

Adopte hábitos positivos. Fumar y el estrés influyen en el aumento del riesgo de tener colesterol alto. Haga que este año sea el año en el que deje de fumar y adopte un estilo de vida más libre de estrés. Hable con su proveedor de One Community Health sobre los programas y estrategias para dejar de fumar. Desarrolle un plan para reducir el estrés de forma proactiva, tal vez mediante la meditación, el ejercicio, el asesoramiento sobre salud conductual o todo lo anterior, para empezar a gestionar el bienestar de su cerebro desde ya mismo.

¡Aprenda todo lo que pueda! Un buen lugar para empezar es Millions Hearts®, que es un portal en línea que ofrece muchas herramientas e información relacionadas con la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Aquí también puede encontrar excelentes enlaces para explorar más sobre la prevención, el tratamiento y el control de la hipertensión.

Fuente: Asociación Americana del Corazón; Centros de Control de Enfermedades.

AUTORIZADO POR:

Katie Roberts
Desarrollador de comunicaciones, One Community Health