Cinco maneras prácticas de aumentar tu resiliencia

Cuando piensa en la palabra "resiliencia", ¿qué le viene a la mente? ¿Fuerte? ¿Invencible? ¿Impermeable?

En lo que respecta a su salud y bienestar, la resiliencia -según la definición de la Asociación Americana de Psicología- es "el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o las fuentes de estrés importantes".

Al trabajar con mis pacientes, me gusta comparar la resiliencia -y, en concreto, su fortalecimiento- con la analogía del levantamiento de pesas para desarrollar los músculos. Cuanto más practicamos el levantamiento de esas pesas, más fuertes nos sentimos. Además, si se produce una lesión, nos curamos más rápido.

Entonces, ¿cómo podemos entrenar para lograr una mayor resiliencia? Todos sabemos que, en la vida, no tenemos control sobre las muchas cosas que nos ocurren. Pero podemos aprender a responder en lugar de reaccionar a la vida. Con el tiempo y la práctica, esto mejora nuestra capacidad de recuperación y podemos curarnos más rápidamente de las tragedias y el estrés.

A continuación te explicamos cómo puedes entrenar la fuerza para recuperarte mejor de los muchos retos que te plantea la vida:

1. Practica la atención plena: La atención plena es la práctica de permanecer en el aquí y el ahora. A menudo, cuando nos enfrentamos a una situación de gran estrés, nuestra mente busca posibles escenarios futuros para prepararse y protegerse. Muchos de estos acontecimientos nunca ocurrirán y sólo nos causan ansiedad y miedo innecesario. Intenta ser consciente de los muchos pensamientos de "qué pasaría si" y vuelve a lo que está sucediendo ahora mismo. Por ejemplo, respira profundamente unas cuantas veces y elige cinco colores verdes en la habitación para traer tu conciencia al presente.
2. Practique la gratitud: Cuando nos enfrentamos a una tragedia o a una situación estresante, puede resultar difícil expresar gratitud. Sin embargo, practicar la gratitud ante los desafíos nos ayuda a sentirnos más optimistas y esperanzados. También nos ayuda a no centrarnos tanto en las situaciones negativas a las que nos enfrentamos. Una actividad sencilla que puede realizar para practicar la gratitud es escribir tres cosas por las que se siente agradecido al final de cada día; observe cómo le hace sentir.
3. Siente tus sentimientos: Muchas veces pensamos que ser fuerte significa que no debemos sentir o expresar emociones "negativas" como la tristeza, la ira, la frustración, etc. La verdad es que ser resiliente significa que te sientes cómodo sintiendo tus emociones. Para desarrollar la resiliencia, practica sentir y expresar tus emociones positivas y negativas en un espacio seguro. Escribir un diario también es una forma segura de expresar las emociones, al igual que hablar con un amigo de confianza que te permita llorar sin juzgarte. El ejercicio, como un largo paseo por la naturaleza, puede ayudar a liberar la frustración acumulada.
4. Voluntario: En los momentos difíciles, estar ahí para los demás puede ayudarnos a salir de nuestra cabeza y entrar en nuestro corazón. Esta práctica nos permite conectar con otra persona y no sentirnos tan solos. Siempre nos sentimos más esperanzados, y añade más sentido a nuestras vidas, que de otro modo podrían sentirse confusas o sin sentido.
5. Reformule sus pensamientos: Ser capaz de convertir sus pensamientos negativos en positivos es una habilidad que requiere bastante práctica, pero es muy posible y usted puede hacerlo. Cuando reformule su interpretación de la vida de una manera más positiva, probablemente se volverá más consciente de cómo los pensamientos afectan las emociones y cómo esas emociones crean nuestros comportamientos o reacciones. Por ejemplo, un pensamiento negativo común es: «Esta situación en la que me encuentro es desesperada». Si se deja tal cual, este pensamiento podría generar mucho miedo y desesperanza. Por lo tanto, el objetivo es elegir responder con un pensamiento que fomente la resiliencia, como: «He pasado por momentos difíciles en el pasado y también puedo superar esto».

Estas son solo algunas de las formas en que puede afrontar los retos de la vida y desarrollar resiliencia. Para obtener más información, póngase en contacto con el Departamento de Salud Conductual de One Community Health. Nuestros terapeutas están capacitados para ayudar a los pacientes a mejorar su bienestar emocional mediante soluciones probadas, como la resiliencia. También puede aprender a fortalecer aún más su resiliencia en el sitio web de la Asociación Americana de Psicología: El camino hacia la resiliencia y en Create Resiliency, una organización dedicada a fomentar la resiliencia en el desfiladero del río Columbia.

Fuente:

www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

AUTORIZADO POR:

Maja Addington
Consultora de salud mental, One Community Health